Die fünf Säulen des Hatha Yoga
Körper, Atem, Ernährung, Entspannung, Geist
– ein Weg in dein wahres Sein
In unseren Kursen, Ausbildungen und im gesamten Lichtlächeln Portal fließen sie immer mit ein – die fünf Säulen des traditionellen Hatha Yoga. Sie sind für viele der Einstieg in einen bewussteren Alltag, eine tiefere Verbindung mit dem eigenen Körper und mit dem, was wirklich zählt.
Dieser Blog richtet sich an dich – ob du gerade erst beginnst oder schon lange praktizierst. Vielleicht ist eine der fünf Säulen bei dir gerade besonders präsent. Vielleicht möchtest du die Tiefe deiner Praxis auffrischen. Vielleicht einfach nur mal durchatmen.
Was du hier findest:
Ein klarer Überblick über die fünf Säulen – ergänzt um das, was unsere Kurse ausmacht: innere Ausrichtung, Klang, Mantra, Präsenz, Atem, Verbindung.
Und als Inspiration: je drei Kraftfragen und Affirmationen zu jeder Säule. Für deine Yogamatte. Für dein Leben.
1. Asanas – Die Haltung zu dir selbst
Asanas, die Körperhaltungen im Yoga, fördern Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Körperbewusstsein. Noch viel mehr aber laden sie dich ein, eine liebevolle, achtsame Haltung dir selbst gegenüber zu entwickeln.
Du lernst, deinem Körper zuzuhören. Dich nicht zu überfordern. Grenzen zu achten. Neue Möglichkeiten zu entdecken.
Die äußere Form ist dabei nie das Ziel – sondern immer nur die Brücke zu deinem Inneren.
Kraftfragen
– Wo in meinem Körper spüre ich heute Lebendigkeit?
– Welche Haltung fühlt sich für mich stimmig an – innerlich und äußerlich?
– Wie darf ich heute meinen Körper ehren und wertschätzen?
Affirmationen
– Ich bin ganz in meinem Körper angekommen.
– Mein Körper ist mein Zuhause und mein Lehrer.
– Ich bewege mich aus der Verbindung mit meinem Herzen.
2. Pranayama
– Atem ist Leben
Pranayama schenkt dir Zugang zu deinem inneren Energiefluss. Durch bewusste Atemführung entsteht Raum – körperlich, geistig und emotional.
Der Atem bringt dich ins Jetzt. Er wirkt klärend, beruhigend, belebend.
Wir lehren verschiedene Techniken wie Wechselatmung, Ujjayi, Kapalabhati oder sanftes verbundenes Atmen. Immer im Bewusstsein: Es geht nicht um Leistung, sondern um Verbindung.
Kraftfragen
– Wie atme ich gerade – und was sagt mir das über meinen Zustand?
– Was darf ich loslassen – mit dem Ausatmen?
– Wie kann ich meinen Atem nutzen, um mich neu auszurichten?
Affirmationen
– Mein Atem fließt frei und verbunden.
– Ich bin ruhig, klar und wach.
– In meinem Atem finde ich Balance und Vertrauen.
3. Ernährung
– Nähre dich bewusst
Im Yoga wird Ernährung nicht dogmatisch, sondern bewusst betrachtet.
Wichtig ist, was dich nährt – körperlich, geistig, seelisch. Frische, lebendige, pflanzliche Nahrung wirkt auf vielen Ebenen klärend und stärkend.
Was du zu dir nimmst, beeinflusst dein Denken, Fühlen, Handeln. Und manchmal ist das, was du weglässt, genauso heilsam wie das, was du hinzufügst.
Kraftfragen
– Was tut mir wirklich gut?
– Esse ich aus Hunger – oder aus Gewohnheit?
– Wie kann ich meine Mahlzeiten achtsamer gestalten?
Affirmationen
– Ich nähre mich mit Liebe und Bewusstheit.
– Jede Mahlzeit ist eine Entscheidung für mein Wohlbefinden.
– Ich genieße mit allen Sinnen – dankbar und klar.
4. Tiefenentspannung
– Im Loslassen liegt die Kraft
Savasana, Yoga Nidra, Klangreisen – die Kunst der bewussten Entspannung ist vielleicht die am meisten unterschätzte Praxis im Yoga.
Denn wer loslassen kann, regeneriert. Und wer regelmäßig entspannt, lernt mit Stress, Reizüberflutung und innerem Druck umzugehen.
Wir führen unsere Teilnehmer:innen regelmäßig in tiefe Entspannungszustände, begleitet von sanften Klängen, einfacher Anleitung und ganz viel Raum für Sein.
Kraftfragen
– Wo darf ich heute loslassen?
– Was brauche ich, um mich sicher zu fühlen?
– Welche Anteile in mir dürfen sich jetzt entspannen?
Affirmationen
– Ich darf ausruhen.
– Ich bin in mir geborgen.
– Entspannung ist mein natürlicher Zustand.
5. Meditation & Positives Denken
– Klarheit im Inneren
Die Gedanken zur Ruhe bringen, das Herz öffnen, die Präsenz stärken – das ist Meditation.
Sie beginnt oft im Sitzen, endet aber nicht dort. In allem, was du tust, kannst du wach und verbunden sein.
Und wenn du deine Gedankenmuster erkennst und neu gestaltest, entsteht Raum für Vertrauen, Mitgefühl, inneren Frieden.
In unseren Kursen nutzen wir dazu auch Mantras, Stille, achtsame Beobachtung und humorvolle Leichtigkeit.
Kraftfragen
– Was denke ich gerade – und dient mir dieser Gedanke?
– Was würde ich denken, wenn ich mich selbst wirklich lieben würde?
– Welcher Gedanke darf heute mein Herz führen?
Affirmationen
– Ich bin still und zentriert.
– Ich wähle Gedanken, die mir guttun.
– Ich bin verbunden mit meiner inneren Weisheit.
Ein lebendiges Fundament – auch für dich?
Diese fünf Säulen bilden die Basis unseres Hatha Yoga Weges im Lichtlächeln Haus – und sie dürfen sich lebendig entfalten.
In unseren Yogakursen, Ausbildungen, Atemgruppen, Videos und Online-Inhalten fließen sie immer wieder neu zusammen.
Dabei begleiten uns auch Klang, Stimme, Humor und echte Verbindung.
Wenn du magst, lade ich dich ein, selbst einmal reinzuspüren. Online oder vor Ort.
Ich freue mich auf dich.
Peter Lichtlächeln