Ho‘oponopono – Ein Vergebungsritual, das dein Herz weicher macht
Manchmal trage ich Gedanken oder Gefühle in mir, die schwer geworden sind. Groll. Enttäuschung. Schuldgefühle. Oder einfach dieses diffuse Ziehen im Bauch, wenn ich an jemanden denke.
Heute möchte ich dir ein Ritual zeigen, das mir immer wieder hilft, Frieden zu finden:
Ho‘oponopono – ein hawaiianisches Vergebungsritual.
Es ist so einfach, dass du es jederzeit anwenden kannst. Kein großes Vorwissen, keine perfekte Stimmung notwendig. Nur du, dein ehrliches Herz – und vier Sätze.
Die vier Sätze von Ho‘oponopono
Egal ob du jemand anderem vergeben willst oder dir selbst:
Sprich diese Sätze laut oder in Gedanken, während du an die Person oder Situation denkst:
- Es tut mir leid.
- Bitte vergib mir.
- Ich danke dir.
- Ich liebe dich.
Das ist alles.
Keine komplizierte Technik. Keine Erwartung, dass sofort alles geheilt ist. Einfach ein Raum, in dem du Verantwortung übernimmst und Mitgefühl schenkst.
So kannst du Ho‘oponopono heute anwenden
Ich mache es oft so:
- Ich setze mich hin, atme ein paar Mal tief in den Bauch.
- Ich schließe die Augen und stelle mir den Menschen vor – oder die Version von mir, die ich gerade verurteile.
- Ich spüre, was da ist. Auch wenn es unangenehm ist.
- Dann spreche ich die vier Sätze langsam, ein paar Mal hintereinander.
- Ich höre auf, wenn ich merke, dass ein bisschen mehr Weite in mir entstanden ist.
Das dauert manchmal zwei Minuten. Manchmal eine halbe Stunde. Beides ist okay.
5 Ideen, wie du es noch einfacher integrieren kannst
Sprich Ho‘oponopono unter der Dusche – als Reinigungsritual für Herz und Körper.
Zünde eine Kerze an und richte den Raum liebevoll ein.
Schreibe die vier Sätze in dein Journal, wieder und wieder.
Flüstere sie einem Baum oder dem Himmel zu, wenn du draußen bist.
Lege eine Hand auf dein Herz, die andere auf den Bauch, während du sie sprichst.
Warum Ho‘oponopono so besonders ist
Für mich ist es wie ein Schlüssel:
- Raus aus dem „Du bist schuld“ oder „Ich bin nicht genug“.
- Rein in einen ehrlichen Dialog mit dem Leben.
- Ein Weg, Verantwortung zu übernehmen, ohne sich kleinzumachen.
Es tut gut, wieder weich zu werden.
Vielleicht magst du es heute ausprobieren. Vielleicht nur ein Satz. Vielleicht alle vier.
Es tut mir leid.
Bitte vergib mir.
Ich danke dir.
Ich liebe dich.
Mehr braucht es manchmal nicht.
Alles Liebe auf deinem Weg
Peter Lichtlächeln